fatty liver rog ke liye kya tips hai?
१) फैटी लीवर रोग के लिए क्या टिप्स है?
- फैटी लीवर रोग ऐसी स्थिति है, जिस में लीवर कोशिका के अंदर ही ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है।
- ये प्रॉब्लम दो तरह के होते है. १) अल्कोहलिक और २) नॉन-अल्कोहलिक (एनएएफएलडी)।
- आज के जीवन में जीवनशैली, अस्वास्थ्य आहार तथा मोटापे के वजह से भी एनएएफएलडी बहुत ही नार्मल हो गया है।
- यदि समय पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो लीवर के सूजन, फाइब्रोसिस तथा सिरोसिस बढ़ भी सकता है। जीवनशैली में परिवर्तन से इसे कण्ट्रोल में किया जा सकता है।
# 1. हेल्दी डाइट को फॉलो करें।
- फैटी लीवर का बड़ा कारण है, गलत तरह का खाना।
- आपको डाइट में प्रोसेस्ड फूड, तलीभुनी चीजें तथा शुगरी ड्रिंक्स को कम करना चाहिए।
-ताजे फल, ताजे सब्जियां, साबुत अनाज प्रोटीन में शामिल करें। खासकर के पालक, लौकी लीवर के लिए फायदेमंद होती हैं।
# 2. वजन को कम करने पर ध्यान देना।
- आपका वजन बहुत ही ज्याद हैं, तो ५% अगर वजन कम होने से भी लीवर की चर्बी कम हो सकती है।
- संतुलित आहार तथा नियमित व्यायाम करे.
# 3. नियमित कसरत
- डेली कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना भी फैटी लीवर के लिए प्रभावी है।
-जॉगिंग, साइकिल को चलाना
# 4. शीतल पेय से परहेज करें।
- ज्यादा चीनी का सेवन से लीवर में चर्बी बढ़ता है। इसलिए कोल्ड ड्रिंक, बेकरी आइटम का सेवन कम करें।
# 5. पुरे तरह शराब से दूर रहना
- फैटी लीवर से पीड़ित हैं, तो शराब से पूरी तरह दूर रहे। लीवर की कोशिकाओं को नुकसान होता है.
# 6. उचित मात्रा में पानी पिए.
- पानी पिन से भी लिवर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए जरुरी है। डेली 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।
# 7. चाय ,कॉफ़ी का कम उपयोग करे.
# 8. डायबिटीज तथा कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें
- फैटी लीवर में अक्सर मधुमेह और हाई कोलेस्ट्रॉल होता है। इसलिए ब्लड शुगर तथा लिपिड लेवल को कण्ट्रोल में रखना जरूरी है।
# 9. दवा डॉक्टर के सलाह से लें.
- कुछ दवा का सेवन करने से लीवर पर असर होता हैं। डॉ. की सलाह के सप्लीमेंट्स या दवा न लें।
#10. तनाव को कम करें तथा सही मात्रा में नींद लें